HST jest po to aby masy przybrać a nie tracić Lepszy więc chyba będzie w tej sytuacji jakiś intensywny trening, mniejsze ciężary, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy. Jak chcesz stracić trochę tłuszczu to oczywiście dodatkowo jakieś ćwiczenia na brzuch, dobrze jest też pobiegać, pojeździć rowerem lub jeszcze lepiej popływać trochę na basenie. [...]
[...] Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, że trening który podalem w linku jest dobry, z tym, że bez ćwiczeń na nogi (wcześniej biegałem, grałem w piłkę nożną i nogi mam wystarczająco masywne, aż zbytnio). No i nie [...]
[...] przez 9 da Ci to ilosc gram a teraz to odsylam juz do kalkulatora zywieniowego pamietaj by spozywac 5-6 posilkow dziennie ale pamietaj ze to co napisalem to propozycja a trening to proponuje : Przysiady ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Unoszenie hantli bokiem w górę [...]
Coś nie wyszło, dzis próbowałem stosowac tą dietę lecz gdy był czas na obiad nie byłem głodny dopiero 1h później zjadłem pos przed treningowy i zrobiłem szybciej trening. Na dodatek ta dieta i tak ma chyba za mało ww jak dla mnie tz tak wynika z obliczeń, może cos zle ,mi wyszło. Dieta sobie rozpisałem w exelu by mieć wszystko ładnie dobrze i [...]
[...] sztywno nie mam ustalonej ponieważ obecnie zbytnio nie mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - [...]
[...] masz masy - nie masz co rzeźbić. Poza tym ćwiczy się całe ciało - wiesz jakbyś śmiesznie wyglądał z super skośnymi i wyrzeźbioną klatą, a reszta ciała zero rzeźby? Najpierw trening ogólnorozwojowy ( FBW ) na masę ( 12-6 powtórzeń ). Dopiero jak będziesz miał dobrą masę wtedy dopiero bierz się za rzeźbę. Na brzuch ABSII. Zmieniony przez - [...]
Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]
na brzuch ABS I AEROBICZNA ^ WEIDERA znajdziesz to w dziale trening albo w wyszukiwarce sa to dwa znakomine treningi z których chyba kazdy jest zadowolony no i oczywiscie jak kolledzy wyzej DIETA I AEROBY
[...] klatki 4x 5 powt. - rozpietki odwrotne 4x 5 powt. - uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3x 5 powt. - francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 5 powt. Na koniec kazdego treningu 3x 20 powtorzen spiec - brzuch, a we wtorek i w czwartek jezdze sobie na rowerku stacjonarnym 20 minut, i mimo ze ten plan nie trzyma sie sztywno FBW czy HST efekty [...]
[...] nie miej złudzeń co do tego że na klate i łapy będziesz robił mase a na brzuch wycinke, coś takiego nie istnieje w świecie realnym, zbij wage, układając dietę i trening, dorzuć spalacz (wystarczy TSe), omegi i lecytynę, karnitynę też bym wziął bo przy większym otłuszczeniu nieraz jest jej niedobór, ale dawki 2000mg przed treningiem [...]
wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, pozatym te cwiczenia na brzuch... nie bardzo sie orientuje co jest co bo w atlasie sa pewnie pod innymi nazwami a ja cwiczac a6w nie [...]
[...] Brzuch Brzuszki 5 serii po 25 powtorzen Nogi do góry 5 serii po 15 powtorzen Nożyce 5 serii po 25 powtorzen Spiętki 5 serii po 30 powtorzen Podparcie na lokciach 35sekund po 5 serii Kaptur Sztanga 20kg 5 serii po 35 powtorzen I się rozciąga i jeszcze trening na worku Czw to co pon Pt to co wt Sob to co śr Czy możliwe że brakuje mi aminokwasów?
[...] ( wstawiam ryż, pakuje szame do pojemników, odmiarzam działki bulków itd) 5:45 śniadanie 5:55 Jade do pracy 9:00 II śniadanie 12:00 kolejny posiłek 15:00 Posiłek przedtreningowy ( wypijam w samochodzie) ok 16:10 Trening ok 18:10 Posiłek potreningowy 21:00 kolacja ok 21:30 kima I tak praktycznie od 2 lat... PS. zamiast na taniec brzucha [...]
Poza hiit ćwiczę codziennie w domu ćwiczenia typu pompki wykroki z cięzarkami po 3 kg przysiady ćwiczenia na brzuch oraz dużo ćwiczeń w pozycji plank taki trening trwa zazwyczaj 45 minut
ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.
Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-23 18:13:12 I jeszcze jedna rzecz, na trening 3 x w tygodniu 4 serie na duze partie i 3 na male sa ok? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-23 19:28:14
Dzieki za odpowiedzi, niestety nie moge odwdzieczyc sie SOG'ami. A co do ostrego atakowania na brzuch co polecacie? 6 Weidera bedzie dobra na spalenie? Czy moze lepiej inny program? A co myslicie o takim, ktory polecil mi moj kumpel - twierdzi ze zgubil na nim sporo cm : 20x unoszenie nog w lezeniu 10x unoszenie nog i skrety tlowia lewa/prawa [...]
